טיפים לרכיבה על אופניים בקיץ

הטמפרטורות בקיץ יכולות להיות אכזריות, אבל זה לא מונע מרוכבי אופניים ליהנות מרכיבה טובה.בעוד שאור השמש יכול להיות ממריץ, חשוב לשמור על בטיחות ולהימנע ממכת חום.

רוכבי אופניים צריכים להיות ערניים במיוחד בחום הקיץ, שכן מכת חום עלולה להיות קטלנית.תסמינים של מכת חום כוללים סחרחורת, כאבי ראש, בחילות והקאות.אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, הפסק מיד את הרכיבה על אופניים ופנה לעזרה רפואית.

כדי להימנע ממכת חום, רוכבי אופניים צריכים לשתות הרבה נוזלים, להתלבש בבגדים בהירים ולעשות הפסקות תכופות.כמו כן, חשוב לפקוח עין על תחזית מזג האוויר ולהימנע מרכיבה בחלק החם ביותר של היום.הנה חמישה טיפים שיעזרו לכם להישאר קרירים ברכיבה בקיץ:

1. הקפידו על צריכת מים

רכיבה על אופניים ביום חם יכולה להיות אתגר גדול, במיוחד כשמדובר בהידרציה.על מנת לשמור על טמפרטורת גוף יציבה, גוף האדם צריך לפזר חום באמצעות הזעה רבה יותר.עם זאת, המשמעות היא גם אובדן רב יותר של נוזלי גוף.לכן, חשוב להקפיד על שמירה על לחות על ידי שתיית נוזלים מרובה.

ברכיבה ארוכה על אופניים, זה נורמלי לשתות כמה בקבוקי מים.אל תחכו עד שתהיו צמאים לשתות מים, כי הגוף שלכם כבר מיובש מעט.על ידי שתיית מים באופן קבוע, אתה יכול להישאר לחות ולהימנע מכל בעיה אפשרית.

2. ציוד הגנה מפני השמש

אין להכחיש שהקיץ הוא העונה הטובה ביותר לרכיבה על אופניים.מזג האוויר מושלם, הימים ארוכים יותר והנוף יפהפה.אבל כפי שכל רוכב אופניים ותיק יודע, רכיבה בקיץ מגיעה עם סט אתגרים משלה.לכן חשוב להצטייד בציוד המתאים לרכיבה בקיץ.

בגדי רכיבה על אופניים– בדים מנדפי לחות הם אופציה מצוינת לבגדי רכיבה על אופניים בקיץ.הם עוזרים לקרר אותך על ידי הרחקת זיעה מגופך.ומכיוון שהם מתייבשים מהר, הם מונעים מהבגדים שלך להיספג וכבדים.בגדי קיץ קצרי אופניים חושפים את זרועותיך לשמש, כך ששרוולים קלים ונושמים הם בחירה טובה.

כפפות - החום והלחות יכולים לגרום לכמה כפות ידיים מזיעות מאוד, מה שיכול להשפיע על האחיזה שלך בכידון.זו הסיבה שכפפות הן חלק כה חשוב של ציוד רכיבה.הם לא רק מגנים על הידיים שלך מהשמש, אלא יותר מכך, הם מונעים מכפות הידיים המיוזעות להשפיע על האחיזה שלך.

כובע רכיבה על אופניים - רכיבה בחום יכולה גם להיות קשה על הפנים שלך.השמש יכולה להיות די קשה, והדבר האחרון שאתה רוצה הוא להישרף.כובע רכיבה על אופניים יכול לעזור להתנגד לחלק מאור השמש שפוגע בפנים שלך, והוא גם עוזר למנוע מזיעה לזלוג לתוך העיניים שלך.

משקפי שמש - לבסוף, אל תשכח את משקפי השמש שלך.השתקפות השמש מהמדרכה יכולה להיות קשה מאוד על העיניים שלך.משקפי שמש יעזרו לחסום את הקרניים המזיקות ולמנוע מהעיניים שלך מכאבים ועייפות.

3. למרוח קרם הגנה

למרות שלבישת ציוד טוב יכולה לעזור להגן עליך מפני השמש, רוכבים רבים עדיין נכווים בשמש.הצוואר, השוקיים, הלחיים והאוזניים פגיעים במיוחד לאור אולטרה סגול.זה יכול לגרום להבדל צבעים מביך כאשר לובשים בגדים אזרחיים.

קרם הגנה יכול לסייע במניעת כוויות שמש וגם להפחית את הסיכון לסרטן העור.בעת מריחת קרם הגנה, הקפד לכסות כל עור חשוף על הפנים והרגליים.זה יעזור להגן עליך מפני קרני השמש המזיקות.

4. התאם את המטרה

זה לא סוד שחום הקיץ יכול להיות קשה להתמודדות, במיוחד כשמנסים להישאר פעילים.פעילות גופנית מאומצת בטמפרטורות גבוהות מעלה את טמפרטורת הליבה ומלווה בזיעה רבה, שאינה תורמת לביצועים אתלטיים.זמן השהות על אותה במה בקיץ עשוי להיות שונה משמעותית מזה שבאביב ובסתיו, אז אל תמהרו לנסות לרכוב בחום באותה רמה כמו במזג אוויר קריר.

עם זאת, אין צורך להימנע לחלוטין מפעילות גופנית בחום.רק הקפידו לקחת את זה בקלות ולשמור על לחות.ואם אתה יכול, נסה להתאמן בשעות הקרירות יותר של היום.

5. בחר את מסגרת הזמן שלך

אם אתם מחפשים להימנע ממכת חום, אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות הוא להימנע מרכיבה במהלך החלק החם ביותר של היום - בצהריים.קרני UV מוקדם בבוקר או אחר הצהריים המאוחרות אינן חזקות ומספקות תנאי רכיבה מצוינים באור טבעי.השמש הרבה פחות חזקה לפני 8 בבוקר ואחרי 17:00.