זה דחף טבעי ברגע שאתה מתחיל לדווש על אופניים לתהות באיזו מהירות אתה נוסע.מחשב אופניים פשוט יאפשר לך לראות את המהירות המקסימלית, הנוכחית והממוצעת שלך עבור כל רכיבה.ברגע שיש לך את המידע הזה השאלות מתחילות להתגלגל - איך אני משווה לרוכבים אחרים?כמה מהר יותר אני יכול ללכת?מעקב אחר הממוצע שלך הוא אינדיקטור טוב לכושר ולהתפתחות שלך.
המצאנו כמה דרכים שבהן תוכל ללכת מהר יותר, וכמה שצריכות קצת יותר תרגול ומסירות.
לכופף ולתחוב מרפקים
אחד הגורמים הגדולים ביותר שיכולים להאט אותך כשאתה רוכב על אופניים הוא התנגדות הרוח.ישנן כמה דרכים שונות שבהן תוכל להפחית את הגרר שלך ולהקל על דיווש ברוח.אחת הדרכים הפשוטות ביותר היא להוריד את תנוחת הגוף על האופניים.במקום לשבת זקוף באוכף, נסה להתכופף ולהכניס את המרפקים כדי לקרב את גופך אל הסורגים.אתה תרגיש הבדל מיד.דרך נוספת להפחית את התנגדות הרוח שלך היא לוודא שהאופניים שלך במצב תקין.ודא שהצמיגים מנופחים כראוי ושאין פסולת או בוץ על האופניים.שמירה על האופניים שלך נקיים ותקינים תעזור לך לדווש מהר יותר ובפחות מאמץ.
שאבו את הצמיגים
אם אתה רוצה להיות מהיר יותר ברכיבה על אופניים, אחד הדברים שאתה יכול לעשות הוא לוודא שהצמיגים שלך מנופחים כהלכה.לרוב הצמיגים יהיה לחץ מומלץ על הדופן הצדדית, וחשוב לבדוק זאת לפני כל רכיבה.שינויים בטמפרטורה עלולים לגרום לצמיגים להתרכך, גם אם הם לא מנוקבים, ולכן חשוב לשים עין על הלחץ.
השקעה במשאבת מסלול תקל על קבלת הלחץ הנכון, ומשאבת מיני רצויה לשמור למקרי חירום כשאתה בחוץ על הכביש.הקפדה על נפח תקין של הצמיגים יכולה לעזור לך להתגלגל מהר יותר ולשפר את ביצועי הרכיבה שלך.
מסלולי רכיבה על אופניים עם שטח מגוון יכולים לעזור לשפר את המהירות שלך.
אם אתה מחפש לעלות מהר יותר על האופניים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לערבב את שטח הרכיבה שלך.על ידי רכיבה על אופניים במסלולי שטח מגוונים, תוכל לשפר את המהירות ולהפוך לרוכב יעיל יותר.
אחת הדרכים הטובות ביותר לגוון בשטח שלך היא למצוא מסלולים עם גבעות.גבעות עוזרות לשפר את הכוח ואת כוח הרגליים, שניהם חשובים למהירות הרכיבה.אם אין לכם גבעות בקרבתכם, תוכלו גם לנסות לרכוב על משטחים מחוספסים ומאתגרים יותר.זה יעזור לשפר את כישורי הטיפול באופניים שלך ולהפוך אותך לרוכב מהיר יותר ובטוח יותר.
אז בפעם הבאה שאתה מחפש לעלות מהר יותר על האופניים, אל תפחד לערבב את שטח הרכיבה שלך.על ידי כך, אתה יכול להפוך לרוכב מעוגל ומהיר יותר.
מדוע חשוב להיות שטחים מגוונים בעת רכיבה על אופניים.
אחד היתרונות של שטח מגוון הוא שהוא יכול לעזור לך לעבוד על הטיפוס שלך.אם אתה גר באזור שטוח, יכול להיות קשה למצוא גבעות להתאמן בהן.עם זאת, אם יש לך שטחים מגוונים, תוכל למצוא גבעות לרכוב עליהן, שיעזרו לך להפוך למטפס טוב יותר.
יתרון נוסף של שטח מגוון הוא שהוא יכול לעזור לך לעבוד על כישורי הטיפול באופניים שלך.כאשר אתה רוכב על סוגים שונים של שטח, תצטרך להתמודד עם סוגים שונים של מכשולים.זה יעזור לך להפוך למטפל טוב יותר באופניים ולגרום לך להיות בטוח יותר באופניים.
לכן, אם אתה מחפש להיות מהיר יותר ברכיבה על אופניים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לרכוב על פני שטח מגוונים.זה יעזור לך להפוך למטפס ומטפל טוב יותר באופניים, ולגרום לך להיות בטוח יותר באופניים.
בלם פחות
אם אתה רוצה להיות מהיר יותר ברכיבה על אופניים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפחית את הבלימה שלך.בלימה מאטה אותך ומקשה על האצה חזרה למהירות.לכן, אם תצליחו להימנע מבלימות מיותרות, תחסכו באנרגיה ובתנופה, ותוכלו לרכוב מהר יותר.
אחת הדרכים להפחית את הבלימה היא לנסות לבטל בלימת "נוחות".זה קורה כאשר אתה מתגלגל בכביש מהיר או בירידה ואתה מתחיל ללכת קצת יותר מהר ממה שאתה רגיל.אם אתה יכול להישאר רגוע ולסמוך על האופניים שלך, תהיה פחות סיכוי לבלום שלא לצורך.
כמובן, יש מקרים שבהם אתה צריך לבלום, אבל אם אתה יכול להיות מודע יותר מתי אתה בולם ולמה, אתה יכול להתחיל להפחית את הבלימה שלך ולרכוב מהר יותר.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
ירידה במשקל תאפשר לך ללכת מהר יותר עבור אותה כמות מאמץ שהושקעה. פחות משקל כמובן יעזור בעלייה מכיוון שיש לך פחות מה לנוע כנגד כוח הכבידה.באופן דומה, ירידה במשקל תעזור לך לנקב חור קטן יותר באוויר ולהפחית את הגרר שאתה גורם בעת רכיבה על אופניים על הדירה.
יש כמה דרכים לרדת במשקל אם אתה מעוניין לעלות מהר יותר על האופניים שלך.אחת הדרכים היא פשוט לאכול פחות ולוודא שאתם אוכלים מזונות בריאים ועשירים בחומרים מזינים.דרך נוספת היא להגביר את רמת הפעילות שלך כך שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. ולבסוף, אתה יכול לנסות שילוב של השניים.
לא משנה באיזה מסלול תחליט ללכת, רק דעו שירידה אפילו של כמה קילוגרמים יכולה לעשות הבדל גדול במהירות הרכיבה שלכם.אז אם אתה מחפש להיות מהיר יותר, קדימה נסה את זה!
לבנות שריר
אתה יכול לצבור כוח עם אימון ספציפי בחדר כושר - אבל בניית שרירי הרכיבה ופיתוח היעילות שלך כרוכב אופניים מתרחשת על פני תקופה ארוכה, אין תחליף לזמן על האופניים בכל מה שקשור לשיפור כושר הרכיבה.
אם אתה רוכב באופן קבוע המהירות הממוצעת שלך תגדל בהדרגה וכך גם המרחק שאתה מרגיש בנוח לרכוב.עם זאת, כדי להאיץ את ההתפתחות שלך ולבסס טכניקות טובות ולעזור לבנות קצת שרירי רכיבה על אופניים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בחדר הכושר.
עבודה בחדר כושר יכולה לעזור לך לבנות את כוח הליבה והרגליים הדרושים כדי להיות רוכב טוב יותר.ולמרות שאין תחליף לזמן על האופניים, עבודת כוח ממוקדת יכולה לעזור לך לשפר את כושר הרכיבה שלך ולרכב מהר יותר.
בגדים צמודים יותר
האם אתה רוצה לנסוע מהר יותר על האופניים שלך?אז אתה צריך להשקיע בחלקחולצות אופניים!
הסיבה לכך היא שחולצות רכיבה על אופניים נועדו לנדף חום וזיעה, ולהשאיר אותך קריר ויבש.זה הופך את הרכיבה להרבה פחות מעייף, וכתוצאה מכך תוכל לנסוע מהר יותר.
בנוסף, ביגוד רחב רופף יוצר הרבה גרר.זה בהחלט יאט אותך, אז עדיף להישאר עם בגדים בגזרה דקה.ואל תשכחו להגביר את הרוכסנים אם אתם באמת רוצים להאיץ!
זמן פרסום: 22 ביולי 2022