איך לחדד את כישורי הרכיבה שלך?

האופניים הם גם דרך מצוינת לראות את העולם.אתה יכול ללכת בקצב שלך, לעצור כאשר אתה רוצה לחקור, ולהתרשם באמת מהמראות והקולות של הסביבה שלך.העולם נראה הרבה יותר גדול ומעניין כשאתה רוכב על אופניים.

רכיבה על אופניים היא גם דרך מצוינת לאתגר את עצמך ולהגשים את החלומות שלך.בין אם מדובר ברכיבה ברחבי הארץ או בכיבוש הר קשה, האופניים יכולים לעזור לכם להשיג את המטרות שלכם.

כשאתה מתחיל לרכוב, אתה בהכרח מתמקד במהירות הרכיבה שלך, ואז אתה עוצר וחושב, "האם אני מהיר יותר מכולם?""האם אני יכול לרכוב רחוק יותר מכל אחד אחר?"האופניים נותנים לך את ההזדמנות לבחון את עצמך ולראות כמה רחוק אתה יכול ללכת.אבל במקום להיות אובססיבי לגבי המהירות המרבית שלך, נסה להתמקד במקום זאת בשיפור המהירות הממוצעת שלך.הנה כמה טיפים שיעזרו לך לרכוב מהר יותר ולהגביר את המהירות הממוצעת שלך:

1. כופפו את המרפקים

הגורם החשוב ביותר המשפיע על מהירות הרכיבה הוא התנגדות הרוח.על מנת להפחית את השפעת ההתנגדות לרוח, כדאי להפחית את אזור הגוף החשוף לרוח.הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להוריד מעט את גופך, במקום לשבת זקוף ולגרום לגוף שלך לקבל יותר התנגדות רוח.נסו לכופף את המרפקים פנימה כדי לקרב את הגוף כמה שיותר לכידון, ומיד תרגישו בהבדל.תוכל לרכוב בקלות רבה יותר ובפחות מאמץ, הודות להתנגדות רוח פחותה.

2. אימוני רכיבת אינטרוולים

אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את המהירות הממוצעת שלך בזמן הרכיבה היא לעסוק באימוני אינטרוולים.זה כרוך ברכיבה במהירות גבוהה לפרק זמן קצר, לאחר מכן האטה כדי לתת לגוף להתאושש, ואז מתחילים שוב במהירות גבוהה.על ידי כך, אתה יכול לאמן את הגוף שלך בהדרגה להתמודד עם תקופות ארוכות יותר של רכיבה במהירות גבוהה, מה שיעזור לך לשפר את המהירות הממוצעת שלך לאורך זמן.

אחת הדרכים הטובות לעשות זאת היא למצוא מסלול הררי לרכיבה.מסלולים הרריים מספקים אימון נהדר מכיוון שאתה מחליף כל הזמן מהירויות והילוכים.הם גם מוסיפים אלמנט של אתגר שיכול לעזור לך לדחוף את עצמך עוד יותר.

3. הפעילו את השרירים

רוכבי אופניים מסתמכים במידה רבה על שרירי הליבה שלהם כדי לשמור על איזון וכוח באמצעות מהלך הדיווש שלהם.קבוצות שרירי מפתח אלו ממוקמות באזור המותני (הגב התחתון), האגן והירכיים.

תרגול וחיזוק שרירים אלו יסייעו בשיפור צורת הרכיבה, שכן הם אחראים על ייצוב מרכז הכובד, קישור הכוח והובלת הכוח בכל הגוף.ליבה חזקה מאפשרת גם לפלג הגוף העליון והתחתון לעבוד יחד בצורה יעילה יותר, וכתוצאה מכך כוח וביצועים משופרים על האופניים.

אז אם אתה מחפש לקחת את הרכיבה שלך לשלב הבא, אל תשכח להתמקד בשרירי הליבה החשובים ביותר האלה!

4. צמיגים מנופחים כהלכה

האם זה נכון שצמיגים מנופחים כהלכה יכולים לעזור לך לרכוב מהר יותר?בהחלט!אם אתה רוצה להפיק את המרב מהנסיעה שלך, חשוב לבדוק היטב את לחץ האוויר בצמיגים לפני כל רכיבה.שינויי טמפרטורה וחדירת אוויר איטית עלולים לגרום לריכוך הצמיגים ולכן חשוב במיוחד לבדוק אם דפנות הצמיגים הגיעו ללחץ הצמיגים המומלץ.נשא איתך משאבה קטנה בכל עת, כדי שתוכל לנפח במהירות את הצמיגים במידת הצורך.זה יעזור לך לשמור על לחץ אוויר אופטימלי בצמיגים ולרכוב מהר יותר מאי פעם.

5. צמצמו את השימוש בבלמים

בעת בלימה מיותרת, אתה יכול לאבד אנרגיה ומומנטום, מה שיכול להשפיע על המהירות שלך.אבל כמובן, הכל מבוסס על הנחת היסוד של בטיחות!יש צורך להפחית את המהירות על ידי בלימה כדי לגרום לעצמך להרגיש בנוח ונינוח;אבל מדי פעם זה לא כל כך הכרחי.אם הכביש במצב שיא, המסלול ישר ואין מכשולים, אין צורך להאט אז תנו לאופניים להסתחרר וליהנות מהמהירות!

6. לובשחולצות אופניים

אם אתה רוכב אופניים תחרותי, אז אתה יודע שכל מעט חשוב בכל הנוגע לגילוח שניות ולשיפור המהירות שלך.זו הסיבה שרוכבי אופניים רבים בוחרים בגופיות רכיבה, שיכולות לעזור להפחית את ההתנגדות לרוח ולשמור על הגוף יבש על ידי ספיגת זיעה.
גופיות רכיבה עשויות מחומרים שסופגים חום וזיעה כדי לשמור על הגוף יבש ויכולים להפחית את העייפות.מצד שני, בהשוואה לבגדים רפויים, בגדים צמודים יכולים לסייע בהפחתת התנגדות הרוח, ובכך להגביר את מהירות הרכיבה.

7. ירידה במשקל

אם אתה רוצה לרכוב מהר יותר, לירידה במשקל יכולה להיות השפעה גדולה.ירידה במשקל מאפשרת לך לצרוך את אותה כמות אנרגיה אך לרכוב מהר יותר;במיוחד במהלך קטעים בעלייה, אתה תצרוך פחות אנרגיה נגד כוח הכבידה.כמו כן, ירידה במשקל יכולה להפחית את התנגדות הרוח בזמן הרכיבה.

אבל אתה לא צריך לעשות דיאטה או להתאמן באופן כפייתי כדי לרדת במשקל.אם אתה יכול להשלים שלוש רכיבות נוספות של חצי שעה או יותר בכל שבוע, אתה יכול לרדת בערך 1 פאונד בכל חודש.על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים בהרגלי הרכיבה שלך, אתה יכול לראות שיפורים משמעותיים במהירות ובביצועים שלך.

8. רכיבה עם אחרים

רכיבה עם אחרים יכולה לעזור להאיץ את הנסיעה שלך במובנים רבים.קודם כל, אם אתה רוכב עם קבוצת רוכבים שמתחלפים שוברים רוח, אתה תרכב הרבה יותר מהר בקבוצה מאשר אם היית רוכב לבד.שנית, כאשר אתה רוכב עם קבוצה, הביצועים של חבריך הרוכבים יעודדו אותך לעבוד קשה יותר, ותוכל להתאים ביעילות את צורת הרכיבה שלך ולהניע את עצמך להדביק את הרוכבים המהירים יותר לפניך.תהליך זה לא רק ישפר את מהירות הרכיבה שלך, אלא גם יעזור לך לשמור על רמה גבוהה יותר של מוטיבציה ומיקוד.

9. ציוד אווירודינמי

ציוד הקשור לאוויר, כמו גלגלים וקסדות, יכול לעזור לך להפחית את התנגדות הרוח ולכן לרכוב מהר יותר.עם זאת, חשוב לציין שהעליות במהירות מציוד תעופה קטנות יחסית לגורמים אחרים כמו ירידה במשקל ואימונים.

אם אתה חושב להוציא כסף על ציוד תעופה, תחילה ודא שהמשקל שלך ברמה המושלמת.לאחר שעשית את זה, אתה יכול להתחיל להסתכל על ציוד תעופה כדרך לשפר עוד יותר את הביצועים שלך.זכור, עם זאת, שהרווחים מציוד תעופה הם בדרך כלל קטנים, אז אל תצפה לניסים!